Sprawdź to!

Militaria.pl

Organizujesz coś ciekawego? napisz do nas!


Historia



W tym tygodniu polecamy!

468x146_esbit

Jakie jedzenie po treningu? Poznaj nasze propozycje

Intensywnie ćwiczysz, ponieważ zależy Ci na osiągnięciu założonych celów? Istotną rolę odgrywa jednak nie tylko dobrze ułożony plan, ale również prawidłowo zbilansowana dieta. Jeśli nie masz pomysłu na posiłek potreningowy - sprawdź nasze propozycje. Niech zainspirują Cię do stworzenia własnych kompozycji – smacznych i zdrowych.

Jedzenie potreningowe stanowi podstawę, o której niestety wielu sportowców zapomina. Jest fundamentem, bez którego budowanie wartościowej masy mięśniowej nie przyniesie zadowalających efektów i przekształci się w syzyfową pracę. Warto bowiem mieć świadomość, że w krótkim okresie po zakończeniu ćwiczeń otwiera się tzw. okno anaboliczne – moment, w którym organizm maksymalnie czerpie składniki odżywcze z pożywienia. W ten sposób mięśnie mogą otrzymać najważniejsze makroelementy, a jednocześnie przyspieszeniu ulega proces regeneracji potreningowej.

Jedzenie po treningu – przykładowe przepisy

Jedzenie potreningowe to szeroki wybór przepisów, dzięki czemu konkretne danie można dostosować do indywidualnych potrzeb oraz preferencji smakowych. Poniżej prezentujemy tylko kilka receptur, które mogą być inspiracją do tworzenia własnych kompozycji.

  • Omlet owsiany

To prosta i szybka przekąska, która świetnie sprawdzi się w roli posiłku potreningowego. Jest niezwykle pożywna i sycąca, stając się jednocześnie „paliwem” dla mięśni.

Składniki to: 3 jajka, 3 łyżki płatków owsianych, wiórki kokosowe, płatki migdałów, pestki słonecznika, olej kokosowy, 1 łyżeczka syropu klonowego.

Oddziel białka od żółtek, a następnie białka ubij w misce na sztywną pianę. Płatki owsiane zmiel na mąkę. Do piany dodaj żółtka oraz mąkę, wymieszaj do uzyskania gładkiej i jednolitej masy. W tym czasie rozgrzej patelnię i wylej masę. Smaż do zarumienienia omletu i odwróć na drugą stronę. Polej odrobiną syropu klonowego i posyp wiórkami, płatkami migdałów, słonecznikiem.

  • Kurczak z batatami

To jedzenie po treningu stanowi połączenie białek i węglowodanów. Danie jest niezwykle sycące, a przy tym spełnia walory regeneracyjne.

Składniki to: 205 g piersi z kurczaka, 120 g batatów, 1/2 jabłka, szczypta cynamonu, sól i pieprz do smaku.

Kawałki piersi z kurczaka pokrój w kostkę lub paski. Bataty i jabłko pokrój w kostkę. Całość wrzuć na patelnię i dopraw do smaku przyprawami. Możesz przygotować większą ilość tego dania i przechować w lodówce – dzięki temu będziesz mieć szybkie jedzenie na kilka dni treningowych.

  • Wołowina z sosem pomidorowym i dynią

To spory posiłek, który pozwoli zaspokoić duży głód. Jest bardzo sycący, a jednocześnie stanowi solidny zastrzyk białka.

Składniki to: 250 g chudej wołowiny, nieduża główka dyni, passata pomidorowa, ząbek czosnku, oregano.

Mięso pokrój w kostkę i chwilę podsmaż na patelni. Dodaj obraną i pokrojoną w kostkę dynię. Smaż przez chwilę, a następnie podlej wodą i duś przez ok. 40 minut (jeśli woda wyparuje, dodawaj ją systematycznie). W tym czasie przygotuj sos pomidorowy z passaty oraz czosnku i oregano. Gdy mięso i dynia będą już gotowe, dodaj je do sosu.

Jeżeli czas nagli – chcesz zmieścić się w oknie anabolicznym – a nie masz czasu na gotowanie, zamów jedzenie online. Wystarczy skorzystać z pośrednictwa portalu gastronomicznego, aby złożyć zamówienie na wartościowy potreningowy posiłek – z dostawą pod wskazany adres.

Ostatnio na forum

No posts were found

Polecany Namiot

namiot tunelowyLekki namiot do zadań specjalnych. Niewielkie rozmiary, niewielka waga oraz cena sprawiają że tego typu produkt idealnie sprawdzi się podczas wędrówek po górach czy lasach. Zapewnia schronienie oraz jest wyjątkowo prosty w montażu. Idealny dla każdego łowcy przygód który ceni sobie wielkość i wagę swojego sprzętu.

Sprawdź szczegóły >>

Bądź bezpieczny

Na chwile obecną skuteczny gaz pieprzowy jest najprostszym i najłatwiejszym środkiem ochrony. Dzięki niemu nie musimy mieć fizycznego kontaktu z napastinkiem oraz mamy pewność że nie wyrządzimy mu krzywdy. Istotne jest by gaz papierzowy był renomowanej i sprawdzonej firmy, co będzie gwarancją skutecznego unieruchomienia napastnika na kilkanaście minut.

sprawdź szczegóły >>

Najciepleszy śpiwór

Ten ciepły śpiwór renomowanej firmy zapewni Ci spokojny, ciepły sen w nawet wyjątkowo ekstremalnych warunkach. Zaawanowana technologia oraz materiały najwyższej jakości są znakiem rozpoznawczym tego produktu. Obowiązkowy sprzęt dla każdego kto nie boi się zimy i nie zapada w sen zimowy.

Sprawdź szczegóły >>